5个简单测试,看出你是不是长寿“候选人”!

读物        2019-09-09   来源:小豆子自媒体

不求长生不死,但求活得健康长寿——是如今很多人的追求。今天,小编给大家带来了几个小测试,看看你是否具备长寿的特点。



测腰围粗细


美国研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据分析得出,腰围超过109cm的男性,比小于89cm的男性死亡风险高50%,相当于40岁后预期寿命减少3年;腰围超过94cm的女性,比小于69cm的女性早亡风险高80%,相当于40岁后的预期寿命减少5年。



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自测腰围

保持站立,用软尺在肚脐的水平线上绕腰一周,量其周长。健康成人的腰围应该是男性<85cm,女性<80cm。


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改善建议

如果腰围较粗,可用以下几个方法帮助瘦腰。


①随时随地注意收腹,每坐1小时起身活动片刻,以免脂肪在腹部堆积。


②适当进行有氧运动,如快走、游泳、骑自行车、打羽毛球等。


③趴在床上或瑜伽垫上,单脚后抬腿,尽可能地贴近身体,能明显感觉到腹部被拉伸。



测脖子粗细


美国一项研究发现,脖子越粗,患心血管疾病的风险越大。


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自测颈围

保持身体直立,双臂自然下垂,请别人帮忙用软尺测量脖子最细的地方,即第七颈椎(低头时后脖子最突出处)到喉结下方的周长。


正常人的颈围应该是男性<38cm,女性<35cm。


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改善建议

脖子较粗的人,建议每天吃点坚果,因为坚果含有不饱和脂肪酸,有助于维持血液中高密度脂蛋白胆固醇的浓度,辅助降低心血管疾病风险。


洋葱含有的类黄酮物质,生姜富含的姜辣素,对心脏和血管都有一定的好处,可适当多吃。


需要注意的是,脖子粗还可能预示甲状腺疾病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征等疾病,应及时排查。



测走路速度


走路需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合,还需要心血管系统和呼吸系统的参与。人在走路时,身体会自动调节步伐,让步速与自身功能相适应。因此,这能比较直接地反映一个人的身体素质,对预测寿命长短有一定的参考作用。


有研究者对3万名65岁以上的老人进行了研究,结果显示,他们的走路速度每增加0.1m/s,死亡风险下降12%。



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自测步速

按照正常的步速行走,测试自己走10m所需要的时间,再除以10得到每秒的速度。普通人的步行速度一般是0.9m/s。


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改善建议

影响步速的原因众多,包括年龄、疾病、锻炼等,刻意提高步速并不能延长寿命,尤其是患有严重心血管疾病、膝关节疾病的人群,更不能盲目快走。


一般来说,每周5天,每天30分钟以上的中等强度锻炼,有助于增强体质,使步履更轻快,辅助延长寿命。



测手劲大小


2016年一项多国联合开展的研究发现,握力比收缩压能更好地预测死亡风险。


全球权威医学杂志《柳叶刀》刊登的加拿大一项研究显示,握力减退,预期寿命也会随之缩短。


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自测握力

第一步:保持站立,双脚自然分开,双臂下垂,一只手拿住握力计并使出全力握紧,读取握力计数值。可多测试两次,取最好成绩。


第二步:计算握力体重指数。用握力(kg)除以体重(kg),如果数值>0.5,说明肌肉总体力量较好,体质不错;如果数值<0.5,则说明体质较差,应加强锻炼。



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改善建议

握力体重指数较小的人应注意锻炼肌肉,尤其是随着年纪增长,肌肉逐渐流失的老年人,平时可通过拧毛巾、举矿泉水等方式进行锻炼;年轻人则可以进行俯卧撑、引体向上、深蹲、卷腹等运动。




测性格好坏


性格也是影响寿命的一大因素,性格好、乐观开朗的人更容易长寿。


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自测性格

在医学上,人们的性格通常被分为A型、B型、C型三种。

A型性格又称为“经理性格”,这类人喜欢竞争、精力旺盛,有紧迫感,受老板欢迎,易成功,但也易悲观、烦躁、动怒等。美国西北大学医学院研究发现,A型性格的人易患高血压。


B型性格的人从容不迫、乐观随和、随遇而安,容易感到幸福,也被称为“长寿性格”。上海一项调查显示,90岁以上的长寿老人中,B型性格占83%。


C型性格的人易焦虑,喜欢生闷气,常有孤独感和无助感,过分压抑情绪易使内分泌紊乱,脏腑功能失调。有研究表明,C型性格的人肿瘤发病率比一般人高3倍以上,因此也被称为“癌症性格”。


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改善建议

①A型性格的人可制定恰当的目标,培养兴趣爱好,时刻提醒自己控制情绪。


②B型性格也有不足之处,如时间观念不强,过度乐观等,平时应给自己制定计划,别忽视身体不适症状。


③C型性格的人要学会宣泄情绪,不要过度压抑自己,可以向朋友倾诉或自己写日记。



怎么样,你测出结果了吗?

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