健康提醒:女人要学会取悦自己 有好心情才更年轻漂亮!

平面        2019-10-08   来源:小豆子自媒体

爱人之前,要先好好爱自己,因为爱自己,才清楚地知道自己想要什么。要保持快乐心情的方法。不妨来看一下,如何为自己制造快乐源泉。

【五步自己制造快乐源泉】

学做乐天派

乐观是一种后天技巧,学习乐观有很多种方法。你注意过自己的走路姿态吗?很多人都是迈着缓慢的小碎步低头走路的。这样的人大部分很悲观。要改变自己,从走路姿势开始。首先,要纠正自己的身体,昂首挺胸,大步快速地走路。然后,改变自己的语调,让声音欢快、充满能量。第三,用快乐的字眼,用“挑战”代替“问题”,遇到“损失” 的时候,想想这也许是个“机会”。积极的想法和行为都会对大脑产生积极的影响,发出快乐的信号。

尝试新事物

学种乐器,学打网球,学习滑雪……尝试一下吧。如果其中的一种让你感到快乐,那就再试试别的。因为,经历丰富的人更容易保持积极的心态。积极情绪和消极情绪的最佳比例是3:1,如果达到1: 1的话,很可能导致焦虑和抑郁。

倾诉

无论好事坏事,谈论一下都能让人快乐,即使是在电话里。倾诉的过程可以影响人的记忆,也就是说,倾诉一段不好的经历,可以让这段不愉快的回忆更快消失。如果有很多不同的倾听者,这种方法最奏效,也就是说,对不同的人重复进行倾诉会让你忘记烦恼,快乐起来。

让身体动起来

运动也可以释放多肽。来跳舞吧,运动吧,散步吧!这些都可以帮你释放压力,消化焦虑感和轻度抑郁,是保证健康的好方法。

使用幸福的回忆

回忆你的勇气,你的天赋,你的激情,你的兴趣,你的潜能,不管这些是不是真的。搜索这些记忆可以让你更快乐。

【尤其是运动 难过时更要动起来】

神经科学研究表明,运动可以刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌,它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽又称为安多芬,是一种大脑分泌的类吗啡激素。之所以称作“内啡”,是指体内产生的类吗啡物质的意思,它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛、让人欣快的作用,相当于天然镇痛剂。从功能上讲,内啡肽除了能够缓解疼痛,还能调整不良情绪,使人身心愉悦,抵抗哀伤;还能改善失眠;调动神经内分泌系统,提高免疫力;振奋精神,激发创造力和改善工作效率。很多人在心情不好的时候不愿动,但躺着瞎想会让你的心情更糟,建议精神状态不好的时候,更要动起来。

并非所有运动都可以产生这种效果,中等偏上强度的运动才能刺激内啡肽分泌,比如登山、篮球、羽毛球、跑步等,坚持30分钟以上即可。从这个角度讲,饭后的散步也许更多是起到促进消化的作用,如果想要改善情绪,还需要安排强度更高一些的运动。但运动锻炼也不是越多越好,有研究表明,过于密集和高强度的运动反而会导致更多的焦虑、更高的神经紧张度。建议每两天一次的运动频率为宜,每次运动不宜超过90分钟。以前缺乏运动或不宜进行高强度运动的人可以选择快步走的方式,从每天15分钟,坚持一周后增加到20分钟、半小时,循序渐进,让身体慢慢适应,直到流汗的程度为宜。

即使没有情绪心理问题,也建议各位养成运动的习惯。在日常的工作和生活中,我们都会有大大小小的压力,这些压力对我们心理状态的影响是潜在的,很难被察觉到。定期的运动可以帮助我们释放每天积压的负面情绪,及时疏导。

(责编:袁菡苓、高红霞)

【食物是心情的开关!】

食物对情绪的影响力,在于食物中的一些成分可以改变血液中某些神经递质的浓度水平。食物中的一些营养素正是这些神经递质的前体。比如维生素B1、B6和叶酸可缓解忧郁;泛酸与维生素C可减轻压力;烟酸和维生素D可平缓情绪,消除焦虑;而矿物质中的钙有利于平稳情绪;铁有助于克服紧张、焦躁状态;锌能够抑制忧郁情绪,提高人的注意力;镁有一定的安神和抗忧郁的作用。

试想一下,当你在为工作抓狂时,同事递给你一块全麦面包,对你说:吃了它,你的心情会好一点。事实确实如此。全麦面包、红薯、糙米、胚芽米等食物中,含有丰富的碳水化合物和B族维生素,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力,是抗抑郁的好食物。

蔬菜水果也有功劳,其中所含有的丰富维生素、植物化学物质能改善大脑化学特性,使大脑保持良好的工作状态。例如,常吃莲子、藕、红枣、龙眼等有养心安神作用,对缓解焦虑和抑郁症有帮助;各种酸味水果富含维生素C,可以缓解消极情绪;西红柿等红色食品是改善焦虑情绪的天然馈赠;香蕉、甜瓜、菠萝中含有一种能够帮助人体制造“快乐激素”的氨基酸,帮助人们克服精神忧郁、缓解紧张情绪等。

还有一点很有意思,那就是粉红色食物让人感觉温暖,橙色食物能刺激食欲,红色食物让人亢奋,绿色食物能稳定情绪等。

吃鱼也有作用,研究显示,全世界住在海边的人大多都比较快乐和健康。海鱼如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等,含有一些对改善情绪有益的脂肪酸,特别是欧米茄-3脂肪酸,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,使人的心理焦虑减轻。

有些人压力大时喜欢吃块巧克力,其实也有道理。巧克力尤其是可可含量更多的黑巧克力,正是忧郁情绪的“克星”。巧克力中含有一种苯乙胺物质,正是热恋中情人的脑子里产生的“爱情激素”,它们能促使人们的美好情绪增长。

【警惕:女人脾气不好 或是气血不足】

广州市第一人民医院南沙医院中医科唐梁医师推荐了一款食疗方:甘麦大枣粥。可还气血虚的病人一个好脾气,一个好心情。

做法:粳米50g,小米50g,小麦50g,大枣5枚,甘草6g,加水煮粥食用。

功效:小米即粟米,味甘、咸,性凉,能益脾胃,养肾气,除烦热,利小便,可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补;小麦味甘性凉,养心安神,除烦,可治心神不宁、失眠、妇女脏躁、烦躁不安、精神抑郁、悲伤欲哭;红枣味甘性温,归脾胃经,有补中益气、养血安神、缓和药性的功能;甘草甘缓,可益气和中。该粥可调补气血,缓和情志。

此外,春季容易上火,心情烦躁,不妨再试试泡杯玫瑰花茶。玫瑰非常漂亮,不仅看起来赏心悦目,而且玫瑰花瓣的顺气凝神效果也非常好。在平时喝水的时候,就可以泡几片玫瑰花瓣,呼吸玫瑰的香气也可以帮助我们平心静气。所以说,在春天的时候不妨准备一些干的玫瑰花瓣,在午后泡上一杯玫瑰清茶,是一种很好的享受。而且,还可以时常买一些新鲜的玫瑰花,插在家里的花瓶中,也能够帮助我们调节心情,改善心境。

总之,好心情是要自己给自己的,女人们,赶紧试试上述方法为自己制造快乐吧!

综合自人民网-健康时报、人民网-生命时报、中国妇女报