健康 | 职业病、亚健康?办公室最新养生指南了解一下

玄幻        2019-10-09   来源:小豆子自媒体

转眼又到年底,工作了一年,我们付出了很多,比方说睡觉的时间、头顶的毛发。但收获也很多,比方说肚子上的肉又多了一圈。


今天准备了一些健康的办公习惯,希望来年大家努力工作的同时,也可以适当地「带薪养生」,照顾好自己。


定时让眼睛休息


很多上班族工作时都是对着屏幕,时间一长,就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。


吃枸杞、设置绿色的屏保都没有用的,最有效的方法是:让眼睛休息休息,


「护眼界」有一条 20 - 20 - 20 原则:每使用电脑 20 分钟,向 20 英尺(6 米左右)远处,看至少 20 秒。

像这样

图片来源:giphy.com


要是工作太忙,无法频繁休息,建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。


另外,字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50~60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。


每隔 1 小时从工位上站起来


长期久坐的危害比很多人想象的要大得多:肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......


每过 1 小时甚至半小时,站起身来吧。


去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡尿、眺望下远方的美景。



每半小时揉揉手腕、甩甩手指


长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」,手指手腕等部位可能会疼痛。


工作的时候,每半小时揉揉手腕、甩甩手指,休息几分钟,其实就能较好地预防。


图片来源:giphy.com


调整坐姿:抬头挺胸


坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸,时间长了会出现酸痛甚至损伤。


我们来看看各种坐姿时,脊柱承受的负担:



图片来源:丁香医生团队


如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿,可以尝试偶尔尝试一下站姿,还能避免一下久坐的危害。


虽然仰卧的时候脊柱承受的负担最小,但是真的不要在上班时间随便尝试。



不要低头用手机


很多人用手机都习惯低头,可是低头 45° 相当于头顶 22 公斤的重物。时间久了,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。


所以说,正确的用手机姿势应该是:


图片来源:giphy.com


不好意思,放错图了,应该是:


图片来源:丁香医生小哥哥


但是!不要把镜头对着同事,不然会让人以为你在偷拍。



蹲坑 3 分钟解决


蹲坑是每天上班时,难得不用工作的时间了!不过,一旦看手机,厕所更是像宇宙黑洞,进去就出不来了。


排便的最佳时长是 3 分钟左右。


排便时间一长,痔疮,直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。


虽然一次不要蹲太久,但一天大便两三次其实也还是正常的。



午睡 20 分钟就好了


20 分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复,睡太久反而容易越睡越困,容易打不起精神。


「快起床,老板醒了」



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